Рецензия: Winter Swimming: The Nordic Way Towards a Healthier and Happier Life (Dr. Susanna Soberg) Оставить комментарий
Автор: Николай Кириенко
Оценки: 4.6 на Амазоне (208 оценок); 3.9 на Goodreads (400 оценок); 3.75 (моя)
Я не шутил, когда сказал, что решил покончить с чувством холода зимой. Эта книга, как следует из названия, посвящена плаванью в ледяной воде (ниже 15 градусов). Автор – Сюзанна Содберг – датская ученая, защитившая PhD в области метаболизма (исследования “коричневого” жира).
В книге 13 глав (в скобках – мое субъективное саммари. Это не все идеи главы):
- Краткая история плаванья в общем, и купания в ледяной воде в частности (совсем не затянуто)
- Зачем вообще люди этим занимаются (18% – борьба со стрессом, 43% – физическое здоровье, 11% – контакт с природой, 18% – делает более счастливым, 11% – социализация)
- Как, когда, где плавать (в этой части начинает проявляться один из существенных недостатков книги – она написана из расчета мягких европейских зим в диапазоне 5 градусов. Тема погружения в воду при -20°С не раскрыта)
- Описание опыта людей, впервые погружающихся в воду (крещение огнем)
- Описание биологических механизмов, происходящих в теле человека в момент и после погружения (выделение целого букета гормонов, сужение сосудов, дрожжание)
- Акклиматизация к холоду (у опытных плавцов, например, каппилярная сетка под кожей начинает сильнее сужаться, приводя меньше холодной крови ко внутренним органам)
- “Коричневый” (brown) жир (самая интересная лично для меня глава книги, достойная отдельного параграфа)
- Плавать одному или в клубе (в самом начале – исключительно в клубе, но это еще и весело. в Дании рекомендуют плавать голышом и в компании)
- Техника безопасности в холодной воде (на мой взгляд, эта глава должна быть в книге раньше. В любом случае, этому вопросу я посвящу отдельный параграф рецензии)
- Делает ли это тебя здоровее (это классное средство профилактики, но не лечения серьезных болезней)
- Чему мы можем научиться у наших предков (как минимум, больше двигайтесь)
- Плаванье и ментальное здоровье (с высокой вероятностью, если вы преодолеете первоначальные страхи и стеснение, вы правда станете счастливее)
- Небольшая глава о пользе сауны
Концепция “коричневого” жира была для меня открытием этой книги. Наряду с “белым” жиром, это ткань в теле человека, отвечающая за более быструю выработку энергии (по сравнению с традиционным жиром). В “белой” жировой клетки бльшую часть занимает непосредственно жир (триглицерид), с краю – ядро и пара митохондрий; в “коричневой” – несколько “точек” жира с большим числом митохондрий между, благодаря чему выработка энергии происходит гораздо быстрее. “Коричневый” жир – важный игрок в метаболизме человека, и сильно помогает “согревать” человека при холодной погоде.
Техника безопасности при зимнем плаванье:
- Противопоказано при болях в груди, высоком давлении, болезнях сердца и сосудов
- Не плавайте одни
- Будьте готовы оказать первую помощь, и имейте рядом спасательные средства
- Носите шапку, не погружайтесь в воду с головой. Лучше всего – руки тоже в перчатках на буе.
- Перед заходом, сделайте глубокий выдох ртом. Заходите быстро, вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Концентрация на дыхании позволит пережить шок
- Никогда не плавайте под льдом, или в состоянии алкогольного опьянения
- Если не можете согреться дома после погружения – попробуйте подвигаться. Ничего
страшного, это не повод для паники.
Книга написана простым, доступным языком (для данной тематики это плюс, поскольку вовлекает больше людей), снабжена большим числом фотографий счастливых людей в прорубях (создается эффект массовости и социальной приемлемости).
Цитаты:
“По моему опыту, холод заставляет нас чувствовать себя лучше в хорошие времена, но еще
лучше в плохие”
“Психологические изменения могут оказать положительное влияние на здоровье в
дополнение к помощи телу привыкнуть к холодной воде”